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fms的七个评估动作 每天跑步容易伤膝盖，那部队里面军人每天锻炼，他们的膝盖都会有问题吗？

实习编辑 • 2023-12-04 03:41:49 • 新闻资讯 • 阅读 3

每天跑步容易伤膝盖，那部队里面军人每天锻炼，他们的膝盖都会有问题吗？

士兵的职业病：腰椎间盘突出症（经常负重跑步）、胃病（狼吞虎咽，高原上不煮饭）、膝关节痛（跑裤子湿了，没时间换衣服，衣服干了，训练湿了，尤其是冬天），五年老兵路过

跑了一年多的慢跑、最多就五公里，成绩一直没提高，跑起来也很累，怎么才能提高成绩？

跑了一年多，跑了五公里还是很累，说明有几个问题。

首先，你还没有养成跑步的习惯，你的身体还没有形成跑步的记忆。换句话说，你属于三天捕鱼两天晒网的类型。目前，上班族的活动量基本不足。跑步开始时，你只需要休息两天。第三天，你会觉得很累，不能再跑了。所以一开始最好保持高频率的跑步，一周4-5次，这样可以使身体适应跑步，在两个月内形成跑步记忆。这时，你不再觉得跑步是一种折磨，开始适应跑步的过程。

第二，提高你的跑步速度。在这个阶段，最好养成标准的跑步姿势。建议您搜索尼古拉斯·罗曼诺夫的《姿势跑法》。你最好通读一篇文章。跑步之初，要注意以下几点：一是减少多余动作，以最简单有效的动作完成跑步。手臂自然而适度地摆动。跑步时，严禁将双腿推倒在地。你应该用大腿自然地推腿。告别小白台时，真正的力量是臀部或臀部，但初学者不应一步到位。每一个运转动作都要标准化，不变形。第二，步频快，步幅小，提高跑步速度，延长跑步距离。关键是前掌着地，减少落地时间。理想的状态是想象你不是在跑步，而是像轮子一样向前滚动，由大腿带动，快速升降，向前滚动，固定你的跑步姿势。恭喜你轻松跑完5公里，成为一名常客。

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第三，再次提高跑步速度，延长跑步距离，进入业余精英班。现阶段应加强力量训练和呼吸训练。下蹲是力量训练的第一步。负重和徒手可使用至少50次。关键是动作要规范到位。请在网上搜索具体行动。腿部、臀部和手臂的力量几乎到位，然后开始提高步幅、臀部的力量，在动作开始时可以稍微夸张一点，稍微扭腰的感觉，用来缩小动作幅度，保持身体挺直。呼吸时，有意识地减少用嘴直接吸入，减少呼吸频率，采用俗称的三步呼吸法，三步呼吸法，尝试腹式呼吸法，如修炼、突击等，大大提高你的歌唱能力。如此反复，稍加练习，就可以轻松跑10公里，配速5分左右。在时间上，两小时内有半匹马不是梦。在这个阶段，还要注意跑前的热身和跑后的伸展运动，这样既能减少身体的疲劳，又能防止身体的损伤。这个过程是必不可少的。不需要太长时间。你可以自由地热身，锻炼肌肉和骨骼，慢跑一会儿。拉伸动作应该是标准的到位，完成后你应该感到非常放松。整个身体很轻，总之，这是一次美妙的经历。

跑步是个坏习惯，一旦上瘾，很难根除。我希望你快点上瘾。

“健美运动员型训练”和“竞技运动员型训练”最大的理念区别是在哪里？

健美运动员的训练与其他竞技运动员的肌力观念有很大区别。在田径等竞技运动中，长跑运动员在途中跑步的过程中需要有速度耐力和长期的肌肉收缩功能。在运动生理学上，长跑运动员的肌肉主要是长期运动所需的红色肌纤维，肌肉断裂，面部肌肉的横截面小于白色肌纤维的横截面。绝大多数竞技运动都需要训练肌肉的绝对力量和爆发力，而肌肉主要是白色的肌肉纤维。

近十年来，随着竞技体育的发展，肌力训练不断创新，使肌力越来越强，挑战着人体的极限。然而，人体肌肉的白肌纤维横截面并没有增加。比如举重运动员，我们可以看到，从上世纪60年代到80年代，现代举重运动员的肌肉线条发生了不同程度的变化，比如田径项目短跑运动员的肌肉类型也发生了很大的变化。如世界著名短跑运动员博尔特、中国著名短跑运动员张培萌（身高1.88米）、苏炳添（身高1.72米），既有极速爆发力的肌力，又有良好的线条肌形态。以往短跑运动员大多大腿围粗，肌肉比例不协调，影响了腿的折叠和前摆速度，消耗了过多的能量，影响了跑步技术的表现。近年来，我国引进世界先进国家的体能训练，结合竞技体育的特点进行科学训练，使肌肉力量的收缩能力、平衡能力、协调能力和技术动作配合能力得到提高，从而使我国竞技体育的水平不断提高竞技体育不断挑战着人体的极限，也使竞技体育运动员的身体肌肉线条更加规范和完善。

健美运动员的身体肌肉需要大横截面的肌肉纤维和肌肉隆起。健美运动员经常在肌肉力量训练后测量身体各部位的肌肉周长。健美运动员在赛场上的比赛也是向观众展示身体肌肉区域发达和隆起的表现。在身体肌肉训练过程中，健美运动员不同于大多数竞技运动中的肌肉训练，他们在负重杠铃肌肉训练过程中动作缓慢，肌肉收缩后稍有停顿，负重肌肉训练时配合节奏吸气和呼气。健美运动员的肌力训练与其他竞技运动的区别在于，大多数竞技运动都要求有肌力、速度和瞬间爆发力。同时还要使肌肉区域适应特殊技术动作的发挥，保持柔韧性和协调能力，减少肌肉肿胀。当今竞技体育的肌力训练和科学的体能训练与健美运动员的肌力训练有很大的不同。

体能教练和健身教练的区别是什么？

一个在户外，另一个在室内

首先，找医生找出原因，然后找有运动健身经验的人或专业教练来指导你。根据自己的身体状况，用正确的方法和动作做自己的运动！

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