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有哪些简单有效的瘦身方法？

实习编辑 • 2023-12-08 03:59:43 • 新闻资讯 • 阅读 3
网友解答:

如果你的体重基数较大，不适合做过多跑步等有氧训练，因为会对膝关节造成损伤。瑜伽是最适合你的。既能拉伸紧张的肌肉，让你的线条流畅美观，也能消耗热量，减脂又塑形。

1、单腿下犬式

↑想在夏天来临之前练出美背吗？下犬式可拉伸腿部肌肉线条，收紧腰背部，既能瘦腿又能减掉背部赘肉。

体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

有哪些简单有效的瘦身方法？

2、眼镜蛇式

↑减肥瘦身怎么能少了紧致的臀部和苗条的腰腹？使用眼镜蛇式，拉伸躯干前侧，使身姿挺拔的同时，收紧臀部和大腿后侧。

体式要点：俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，双腿伸直，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸和臀部的收缩。

3、女神式

↑大腿上的赘肉是很多人的痛，这个练习难度适中容易掌握，能很好地锻炼腿部肌肉，并拉伸大腿内侧。

体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，脚尖踮地，腰背收紧俯身向下，双手触地。

瘦身没有什么捷径，只有脚踏实地运动健身，尤其要注意使用力量训练增加肌肉含量，从而提升基础代谢率，也就是日常的自然消耗率，即使以后不刻意减肥，也不会胖起来了。

网友解答:

肥胖的根本原因是摄入的能量超过了身体实际消耗。最简单有效的瘦身方法是管住嘴迈开腿。

首先控制能量的摄入，可以从戒掉高糖高脂肪食物开始，比如各种甜品蛋糕、冰激凌、奶茶。

每天的高脂肪食物如各种肉类尽量在早餐和午餐吃，晚餐尽量清淡少量，最好在19点之前吃，可选择粗粮、蔬菜水果和酸奶。切忌吃夜宵，因为晚上人体脂肪酶的活性很高，吃进去的食物容易合成脂肪。

任何减肥的方法都要结合运动，根据自身的条件选择活动形式，强度须达到中等强度，运动保持心率在170-年龄，刚开始每天运动30分钟左右，循序渐进加大运动量。

方法正确，接下来就是坚持的事了。成功健康减肥贵在坚持。

祝遇见更美的自己。

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