拉力器是一个通常老百姓，用得比较多的一个训练的一个器械。他是不用到健身房就是很方便，你随包里面一装，随时随地就可以练起来。
它是一个针对你可以偶尔玩一玩，练一练胳膊或者是你练一练胸肌，也就是针对这些比较简单的训练一个方法。它没有起到多大的一个增肌的作用，拉力器他可以练到胸部二三头更多一点，就是练上半肢更多一点。
日常健身的一个效果，你拉拉力器的话建议练30分钟以上，然后每一组的休息时间不要超过一分半。
比如说你想练胸的话，你练一个扩胸的话你至少五组，五组以上才可以刺激到我们的肌纤维破坏，你的胸部才可能胸大肌越来越大。
