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28天饮食减肥瘦身计划 一次养成终生享“瘦”

实习编辑 • 2023-11-24 11:46:12 • 用户投稿 • 阅读 3

第一周清肠排毒

推荐食谱：

早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

28天饮食减肥瘦身计划 一次养成终生享“瘦”

中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和**水随时补充水分。

下午茶：teabeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。

第二周补充营养

推荐食谱：

早餐：1个水煮蛋搭配**水。

中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

下午茶：teabeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候mm要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。


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28天晚餐减肥计划 28天晚餐减肥计划介绍
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