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饿肚子减肥还是健身更减肥？

实习编辑 • 2023-12-05 19:30:53 • 用户投稿 • 阅读 3
网友解答:

您好，是否减肥成功的重要指标——体重，和体态。问题中说饿肚子和健身哪个更减肥，我准备从两个方面来回答，一是减重速度，一是健康体态。

我是一名营养师，推崇的是健康的生活方式，但不得不承认，减肥初期“饿肚子”确实比“健身”的减重速度要快。毕竟，吃得多的一餐饭可能会吃掉1000kcal的热量，而通过运动消耗掉这1000kcal，零基础的健身小白是很难完成的。但是，靠“饿肚子”来达到瘦身目的的，十有八九是成功不了。刚上大学那会儿，带着高三养下的肥膘，我和我的室友们也试过节食减肥，起初是掉了三两斤，不过很快就放弃了。节食不论是心理还是生理上都是很痛苦的，而且长期下去会造成营养素不足，那就不是瘦不瘦的事儿了，而是身体垮掉。三天两头的生病感冒、皮肤黯淡无光、女性生理期不准…这都是常见的节食后果，你还想尝试吗？

减肥的终极目标就是有一个健康的体态，健美又健康。减肥的要义在于消耗的能量小于摄入的能量，所以一定要双管齐下，一边控制能量摄入（也就是饮食），一边尽可能消耗能量。

在饮食上，我用的是“控制”而非“节食”，意思是减少不必要的能量摄入。比如说大量的炒菜油、蛋糕、奶油、膨化食品…这些东西营养素密度低，也就是说没什么营养能量倒不少，这是要戒掉的。还有就是饭量特别大的，要有意识的减少摄入，觉得八分饱就该下桌了。

饿肚子减肥还是健身更减肥？

健身之余减肥的益处，其实不仅仅是运动当时消耗的热量，还有通过健身你增加了肌肉，而肌肉量增加会让你的基础代谢增加。也就是说，肌肉量增加后，你在不动的状态下都会比原来消耗的热量多。而且健身还会使身形美观，这简直太划算了啊！我现在体重不到50kg，但由于一直缺乏运动导致赘肉不少，所以趁着春天来之前，我也在运动呐，愿我们都又瘦又美。

【作者：李琳食品科学学士、国家级品酒师、二级公共营养师、辽宁省营养师事务所签约讲师、辽宁省营养师学会会员】

网友解答:

长时间不吃东西

你的身体会发生这样的变化

你不饿，你的身体会饿

1.你的小心心会饿

小心心它要像全身供血，它饿了，供血就会不足

2.你的胃会饿

你的胃长时间饿，胃的疾病也就来了

胃炎，胃溃疡等等

3.你的皮肤会饿

皮肤饿了，皱纹就回来

不光泽了，看起来不美了

而且你的身体，还会启动保护机制

你的身体怕你饿死，就会将基础代谢全部降下来，来让你活下去

如果你恢复吃饭了

你的身体，就会吸收全部的，食物，毒素等等

这样，你节食瘦下去的体重，全部恢复了

而且，你猜怎么样

还会胖好几斤

还有，还有

长期厌食的人会骨瘦如柴，没有半点儿美感，更关键的是，身体素质一定会下降不少的。

所以我们一定得小心一点，不要以为厌食症是多么美好，其实厌食症非常恐怖的

健身瘦身就不一样了

管住嘴，迈开腿

健身主要是吃动平衡

控制全天的热量摄入的同时

消耗了热量

尤其是有氧运动

1.游泳

游泳是最好的运动方法，

当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，增加心肺功能

2.有氧舞蹈

跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松

3.跑步

跑步也会消耗我们的脂肪，但是要保护好膝盖

4.跳绳

跳绳这项运动，场地简单，要求低，是非常好的有氧运动，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。

有氧运动的好处：

1.有氧运动会促进我们的血液循环，有氧运动身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

2.释放压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦

所以你们要选择什么样的方式减肥呢！！！

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