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关节痛怎么治疗 五招来帮你缓解疼痛

实习编辑 • 2023-11-24 11:33:25 • 常见问答 • 阅读 3

关节痛可做抬腿疗法

　　平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

　　

关节痛可做坐位抬腿练习

关节痛怎么治疗 五招来帮你缓解疼痛

　　找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

　　

关节痛可做夹球疗法

　　找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用**内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于**内侧上、中、下各段交替放置。

　　

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