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无器械健身方法 不出门也能练出好身材

无器械健身的8个方法

1、平板支撑

无器械健身方法?只要有一个地垫,每天使用平板撑,一组30秒,每组之间休息30秒,一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的,常年做的话对身体真的很好。

2、仰卧起坐

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无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐,这个运动主要锻炼的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的时候一定要标准,否则容易造成背部的**,那就得不尝试了。

3、卷腹

无器械健身方法相对于仰卧起坐,卷腹更可以锻炼腹肌,并且卷腹可以不伤害背部,所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作,但是整个身体不用起来,用手碰自己的脚踝就可以下去了。

4、健美操

无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式,流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操,一天大约花半小时可以锻炼身体,真的很赞。

5、掌上压

无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(push-up)陌生。别啧啧声笑它**,它对锻炼**、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。

把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,**胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂**),便可着重于运动胸肌。

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