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怎么提高睡眠质量？

实习编辑 • 2023-12-06 19:57:41 • 常见问答 • 阅读 3
网友解答:

睡眠这个问题也困扰了我很久，由于工作上的压力，我曾经3年时间内都是在熬夜看书中度过，每天至少一点钟才睡觉，连续熬夜的坏处自然不用多说，包括掉头发、白头发暴增、心悸、苍老许多的脸，更关键是我的睡眠完全被搞乱套了。

那几年紧张的日子过去后，不需要熬夜了，但是我的睡眠情况却一点也没好转。我可能遇到过所有的睡眠问题，失眠、睡不着、半夜惊醒、睡眠质量差、不解乏、等等问题。由于个人的学习习惯，在对抗睡眠问题的几年时间中我甚至系统了学习了关于睡眠的医学和精神知识，而且活学活用到解决自己的睡眠问题上。令人满意的是经过两年的努力，算是把乱成一团糟的睡眠挽救了回来。我的经验就是：解决睡眠问题还是要靠系统科学的睡眠知识，别人的“偏方”和“诀窍”可能对你完全没用，找准问题，对症下药才是唯一的方法。

就这个问题来说，每天8小时的睡眠应该是充足的，如果是高质量的8小时睡眠，绝对会让你每一天都容光焕发、元神充沛，睡8小时还不解困，可能的原因就是你的睡眠质量太差，更专业说法是你的睡眠中sws阶段所占的比例可能比较少。

sws睡眠又叫慢波睡眠或者深睡眠，是睡眠的第三和第四阶段的统称，这个阶段大脑和身体处于深度休息状态。睡眠质量好不好，很大一部分原因取决于深睡眠时间够不够。sws睡眠缺乏就出现你所说的情况，明明睡够了8小时可还是没休息好，白天还是没精神。

怎么提高睡眠质量？

提高深睡眠比例可以先从这几个方面着手：

减少起夜的次数

睡觉前1小时尽量不要喝水，上床之前排空身体，尽量一夜都不要起来。一个完整的睡眠周期是90分钟，如果你起夜一次就意味着这一个睡眠周期的90分钟被你打断，再上床还要从浅睡眠开始，如果你一晚上起来3-4次，这一觉基本就报销了。

不要让大脑太兴奋

别想太多事，放空大脑，胡思乱想会让大脑难以平静，脑电活动也更强。虽然睡着了但进入不了慢波睡眠，活跃的脑细胞会让你一直停留在睡眠的第一和第二阶段，睡眠质量当然不会高。

其他身体的不适

身体其他部位不舒服也会影响睡眠，包括你的肠胃、肝脾甚至便秘、鼻炎都会对睡眠产生影响。如果身体不舒服而且有些老毛病，可以考虑下是不是这方面的原因，这些问题会和你的睡眠互相影响，有时候把这些小毛病治好，睡眠也会提升一个层次。

关于睡眠的疾病

睡眠呼吸障碍、鼾病、抑郁，这些问题是直接影响睡眠质量的，如果有这些问题得抓紧治。

如果是长久的睡眠质量差就值得注意了，具体原因要具体分析，希望我的回答能帮助你！

网友解答:

睡眠障碍影响着很多人，我也曾经有睡眠障碍。那是还没有上夜班，经常白天晕晕乎乎，晚上很晚都睡不着。现在没有这些情况了，一般来说，上床10分钟以内都可以睡着，如果我放下手机，想睡觉了。

是什么影响我们睡不着呢？

有外界因素和内在心理因素。

外界因素包括：陌生环境的睡眠，周围嘈杂的环境，被褥不舒适，旁边的ta鼾声干扰。内在的因素包括：病痛，关节疼痛，内脏疼痛，空腹，饥饿，摄入过多的咖啡因，睡前喝了浓茶，白天睡眠过多等；还有神经系统病变；精神压力紧张等；

怎么克服困难，保持睡眠呢？

首先，认识睡眠，良好的睡眠并不代表必须睡够7-9小时，有时2-4小时的深睡眠就足够可以缓解我们的疲惫。身下的睡眠，只能算“休息”。

第二、睡眠时，不思考人生、现实中的种种问题。如果忍不住要想，不妨起床，坐在沙发上，一边喝水，一边思考问题，或者一边运动，一边思考问题。累了，也就睡着了。

第三，饮食调整，晚上避免食用难以消化的食物，避免太晚吃东西。睡前6小时，不建议喝咖啡、浓茶、奶茶等含有咖啡因的饮料饮品。

第四、适当的运动，晚餐后，可以适当的运动，出汗，以心率加快不超过基础心率的20%为限。

第五、睡前，洗澡，或泡脚，使全身肌肉放松下来。棉絮厚薄要合适，太热或太冷都会影响睡眠。

第六、帮助睡眠的药物，可以适当使用维生素，调节植物神经功能紊乱的，比如谷维素；可以适当使用安眠药；当然，我们自己尝试过的帮助睡眠的药，睡前一粒扑尔敏可以帮助我们快速入睡。这个药，不能当做常规用药。

第七，评论区，留下你的，帮助睡眠的点子吧，说不准就能帮助很多人……

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