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高位下拉一个片的重量 高位下拉能代替引体向上吗？

实习编辑 • 2023-12-07 19:45:05 • 常见问答 • 阅读 3

高位下拉能代替引体向上吗？

我是魔兽的思源。我今天和大家分享的背部训练：高下拉能代替上拉吗？

当我们在健身房练习时，我们通常知道做引体向上和引体向下。这两个动作有什么区别？高位下拉能完全取代上拉吗？今天，让我们做一个简单的分析。

首先，这两个动作是关于我们的背部训练。它们都是在额平面上的肩内收运动，主要由背阔肌和大圆肌支配。

引体向上最轻的重量是身体的重量。当然，你也可以挂杠铃或哑铃来增加负荷。颈部前面的高位下拉式稍有不同。高位下拉可根据您的力量调整配重，下拉时可灵活选择阻力。

高位下拉一个片的重量 高位下拉能代替引体向上吗？

如果只是触摸健身，手臂背部等肌肉力量不足，很难完成自重拉升，而背阔肌也很难有好的感觉，此时，高拉升可以作为替代运动员来帮助你逐渐提高。

因为我们的肌肉没有眼睛，它无法判断你是在做上拉还是高下拉。只是目标肌肉在抵抗。对肌肉的阻力越大，目标肌肉的收缩力就越大。

如果你想变得更强壮，但是你不能提高自己，那就意味着你仍然需要加强训练和力量。即使你在脖子前面做了一个高的下拉，下拉的重量应该接近甚至超过你自己的重量。

今天在这里分享，关注我们，下次分享，今天在这里与大家分享，我是ipta国际健身教练学院导师：程思源，喜欢健身的朋友可以关注我们，如果你有帮助，喜欢吧！谢谢你的支持

是不是高位下拉能拉起身体重量的时候就可以拉起一个标准的引体向上？

是的，可以说，当你拉起，这意味着你有一定的肌肉和力量！拉一个标准的引体向上是远远不够的

一些合作伙伴会说，高下拉是一个替代引体向上。事实上，这种观点并不是绝对的。因为上拉和下拉是有区别的。装备训练，要有效结合免费训练，做到结合，这样才会有更好的效果。

首先，高下拉和上拉可以使用不同的抓地力方法，无论是宽抓地力或窄抓地力，或反向抓地力或相反的抓地力。这些夹持方法没有太多区别。最重要的是，引体向上是拉起我们整个身体的重量。高下拉可能更灵活。根据背部和手臂的力量，我们可以灵活地调整负载和配重片的数量。

因此，对于青少年健身爱好者来说，如果很难拉起重量，可以用它来调节高落差的负重平板作为训练。

另一方面，高下拉实际上有一个座位，可以固定我们的下半身，使我们的身体有更好的稳定性。引体向上需要核心控制全身重心，保持躯干平衡。因此，引体向上需要与身体的平衡和协调有一定的协调性，而不仅仅是力量。

我们仍然尽可能多地做引体向上。当然，我们可以用高下拉作为辅助训练。而不是总想用这些设备来完成背越训练。

今天，我想在这里和大家分享。喜欢健身的人可以关注我们。如果他们能帮助你，我会喜欢的。谢谢你的支持。我下次再分享！

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