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减肥瑜伽初级教程 9个经典动作塑形美体

实习编辑 • 2023-11-15 11:54:25 • 常见问答 • 阅读 3

准备工作

道具：

几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。

呼吸：

减肥瑜伽初级教程 9个经典动作塑形美体

让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。

腹式(横膈膜)呼吸法：坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起；呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。

减肥瑜伽动作9个动作

1.移动的冥想

作用：让关节和肌肉变暖，并瘦腿。

a.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

b.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作b三次。

2.战士第二式

作用：强健并拉伸双腿、**、腹部和手臂

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

3.战士第二式与侧角式

作用：强健并拉伸双腿、**、腹部和手臂。

从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右**上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

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